El Eje Microbioma-Intestino-Cerebro: ¿Cómo influye tu intestino en tu mente y tu salud?

¿Sabías que en tu intestino vive una comunidad de microbios que puede influir en cómo te sientes, cómo piensas y cómo responde tu cuerpo a las enfermedades? A esta conexión se le conoce como el Eje Microbioma-Intestino-Cerebro, y hoy te contamos por qué es tan importante.

¿Qué es el microbioma intestinal?

El microbioma es el conjunto de bacterias, virus y otros microorganismos que viven en nuestro intestino. Aunque pueda sonar raro, ¡estos microbios son nuestros aliados! Ayudan a digerir los alimentos, producen vitaminas y protegen contra bacterias dañinas.

Tu intestino habla con tu cerebro

Sí, así como lo lees. Existe una comunicación constante entre el intestino y el cerebro. Esta conexión se da a través de sustancias químicas que producen las bacterias intestinales, como neurotransmisores y metabolitos, y por medio del nervio vago, una vía que conecta ambos órganos.

Gracias a esta relación, lo que pasa en tu intestino puede afectar tu estado de ánimo, tus emociones e incluso tu respuesta al estrés. Por ejemplo, cuando hay un desequilibrio en la microbiota (lo que se conoce como disbiosis), se ha observado mayor riesgo de ansiedad, depresión o enfermedades del sistema nervioso.

Influencia en el sistema inmune

Además de su relación con el cerebro, el microbioma cumple una función clave en el sistema de defensas. Una flora intestinal saludable ayuda a protegernos de infecciones y a mantener a raya la inflamación. Por eso, cuidar tu microbiota también fortalece tu sistema inmunológico.

Desde la infancia hasta la adultez

Esta relación entre intestino, cerebro e inmunidad comienza desde los primeros años de vida. Durante la infancia, el microbioma ayuda a desarrollar el sistema nervioso, mejora las funciones cognitivas y emocionales, y prepara al cuerpo para defenderse mejor. En adultos, su influencia continúa, y su desequilibrio puede estar relacionado con problemas crónicos o neurodegenerativos.

¿Qué papel tienen los probióticos?

Los probióticos son bacterias “buenas” que ayudan a mantener el equilibrio en nuestro intestino. Puedes encontrarlos en alimentos como el yogur, el kéfir, los encurtidos fermentados o en suplementos. Estudios recientes muestran que los probióticos podrían ayudar a aliviar síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la salud digestiva y beneficiar a personas con enfermedades como el síndrome del intestino irritable.

Consejos para cuidar tu microbioma

• Come más fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales alimentan a tus bacterias buenas.
• Incluye alimentos fermentados como yogur natural, kéfir, chucrut o kombucha.
• Evita el exceso de azúcares y ultraprocesados, que alteran la microbiota.
• Reduce el estrés: el estrés afecta negativamente al intestino.
• Consulta con un profesional si consideras tomar suplementos probióticos.

Conclusión

Tu intestino no solo digiere alimentos: también se comunica con tu cerebro y ayuda a mantener fuerte tu sistema inmune. Cuidar tu microbioma con una alimentación saludable, reducir el estrés y considerar el uso de probióticos puede mejorar tu bienestar mental, físico y emocional. ¡Recuerda que la salud empieza en el intestino!

Referencias

Barcia Jijón, A. A., García Pérez, M. A., & Tejedor Arias, R. (2024). Microbiota intestinal, probióticos y su relación con el trastorno depresivo mayor: una revisión bibliográfica. Revista San Gregorio, 1(58), 101-110.

Moscoso Moreno, M. G. (2024). Probióticos y eje intestino-cerebro: una alternativa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad en adultos (Master’s thesis, Quito: Universidad de las Américas, 2024).

Valencia, S. E. V., Acosta, J. A., Villacís, E. A. B., Del Pozo, C. M. S., & Aponte, V. R. G. (2024). El Eje Microbioma-Intestino-Cerebro: Influencia de la Microbiota en la Salud Cerebral y Respuesta Inmune. Mediciencias UTA, 8(1), 2-11.